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डाईटिंग चार्ट

dieting

Dieting chart

सुबह नाश्ते से १/२ घंटे पहले १ गिलास गुनगुने पानी में नींबू पानी बना कर सेवन करें।

सुबह का नाश्ता

२ से ४ डबल रोटी (ब्रेड स्लाइस) – बिना बटर

१ गिलास दूध – बिना क्रीम के /चीनी के /हेल्थ पाउडर

१ उबला अंडा

दोपहर का भोजन

१ कटोरी चावल (उबले हुए)

१ कटोरी दाल -बिना घी

१/२ कटोरी सब्जी – कम तेल में बनी हुई

२ पतली चपाती -बिना घी

सलाद, टमाटर, खीरा -इच्छानुसार

शाम की चाय

 

चाय – बिना चीनी  और बिना क्रीम का दूध

४ -बिस्कुट -नमकीन या कम मीठे

रात का भोजन

१ कटोरी दाल -बिना घी

१/२ कटोरी दही -भूने जीरे के साथ, कम चिकना, नमकीन

४ चपाती पतली -बिना घी

१ मौसमी फल

नोट: फलों में केला, अंगूर, अमरुद, चीकू और इसके अतिरिक्त केक, कॉफी, कोल्ड ड्रिंक, मिल्क -शेक, मिठाईयां इत्यादि का सेवन न करें । राजमा, उड़द दाल, चने की दाल, आलू, अरबी, फूलगोभी बिल्कुल न लें।

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