कैसे करें ऊधर्वहस्तोतानासन | Kaise karen udhharwahastotanasana yoga | How to do udhharwahastotanasana yoga जमीन पर दोनों पैर मिलाकर सीधे खड़े हो जाइए। हाथों को सिर के ऊपर की ओर फैलाइए। दोनों हाथों की अँगुलियों को आपस में फंसा कर उल्टा कर दीजिए तथा ज़ोर देते हुए बारी-बारी राईट लेफ्ट झुकिए। लाभ:

उतानपादासन योग | Kaise karen uttanpadasana | How to do uttanpadasana पीठ के बल दोनों पैरों की ऐड़ियों को मिलाकर जमीन पर लेट जाइए। हाथों को नितम्बों पर लगाइए। ऊपर और नीचे का भाग जमीन से 1 फुट ऊपर उठाइए। हाथों को नितम्बों से हटाइए और जंघा के निकट सीधा रखिए।

कैसे करें उत्कटासन  | Utkatasana yoga जमीन पर पैरों के बल बैठ जाइए। दोनों पैरों के पंजों में अंतर रख एड़ी को ऊपर उठाइए। दोनों पैरों के अंगूठों पर जोर दे कर ऐड़ी को अच्छी प्रकार ऊपर उठाइए। अब दोनों ऐड़ियों को आपस में मिलाइए तथा गुदा को उस पर सटा

कैसे करें मण्डूकासन | Mandukasana yoga अपने दोनों पैरों को पीछे की ओर वज्रासन (वज्रासन की मुद्रा जानने के लिए यहाँ क्लिक करें) मुद्रा की तरह मोड़ कर इस प्रकार बैठ जाइए कि दोनों एड़ियां नितम्ब के साथ बगल में सटी रहें। घुटनों को मिला कर हथेलियों को एक के ऊपर

कैसे करें शलभासन | Shalbhasana yoga पेट के बल जमीन पर लेट जाइए। दोनों हथेलियों को कंधे के साथ जमीन पर रखिए ताकि हथेली कंधे के आगे पीछे न हो। फिर दोनों पैरों को आपस में मिलाइए। तलवों के ऊपर और नीचे के भाग को जहाँ तक सम्भव हो, बलपूर्वक उठाए